Ausdauer als
steuerbaren Prozess
verstehen.

# 📚 Ausdauer-Labor Handbuch

## 1) Worum geht's (Didaktische Intention)
Das **Ausdauer-Labor** ist ein interaktives Lernlabor für Sportwissenschaft und Trainingssteuerung. Hier werden Schüler befähigt, Ausdauer als **steuerbaren Prozess** zu verstehen und zu trainieren – nicht nur als physische Belastbarkeit, sondern als **Regelungsaufgabe** mit Messung und Reflexion.

**Kernideen:**
- **Belastungssteuerung** statt „schneller/länger"
  *(Intensität, Dauer und Pausendauer sind die Steuervariablen.)*
- **Pacing & Selbstregulation**
  *(Gleichmäßig laufen zu können ist eine trainierbare Kompetenz.)*
- **Datengetriebenes Lernen**
  *(Messwerte beschreiben und erklären, nicht nur bewerten.)*
- **Fairness & Transparenz**
  *(Messergebnisse sind nicht gleichbedeutend mit Noten; äußere Bedingungen beeinflussen die Ergebnisse erheblich.)*

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## 2) Schnellstart in 3 Schritten
**Schritt 1: Modul wählen**
Öffne die Startseite und wähle das gewünschte Modul (Karte antippen).

**Schritt 2: Unterrichtsmodus entscheiden**
Arbeitet ihr einzeln (jeder Schüler trägt eigene Werte ein) oder in der Gruppe/Klasse (Lehrkraft erfasst mehrere Schüler)?

**Schritt 3: Ablauf durchführen**
Einheit aufbauen: Warm-up → Durchführung → Werte eintragen → Auswertung & Reflexion

**Schritt 4 (optional): Ergebnisse sichern**
Nutze die Export-Funktion (besonders in Modul 6), um Daten dauerhaft zu speichern und weiterzuverarbeiten.

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## 3) Navigation & Bedienprinzipien
### Floating-Menü (☰)
Das schwebende Menü ermöglicht schnellen Zugriff auf:
- **Alle Module** (direkter Sprung zwischen Lernmodulen)
- **Handbuch** (diese Anleitung)
- **Impressum** (Kontakt und Rechtliches)

### Typische Buttons (überall in der App vorhanden)
- **Start / Pause / Fortsetzen / Reset**: steuern die Zeitmessung
- **Undo / Zurück**: ermöglicht Korrektur, ohne den gesamten Test neu zu starten
- **Speichern / Export**: sichert Ergebnisse für spätere Nutzung

**Schulalltag-Tipp:**
Wenn mehrere Schüler hintereinander testen oder an verschiedenen Geräten arbeiten, sind **Undo- und Reset-Funktionen unverzichtbar** – so korrigierst du sauber statt Ergebnisse „halbwegs passend" zu justieren.

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## 4) Module im Detail (mit Bedienanleitung)

### ⚡ Modul 1: Basics – Pulsphysiologie verstehen
**Ziel:** Schüler verstehen, warum der Puls steigt, wie man korrekt misst und wie Erholung verläuft.

**Typischer Ablauf (5 Schritte)**

**Schritt 1: D&D-Skala (Drag & Drop)**
- Interaktive Einordnung von Belastungsstufen (leicht, mittel, schwer)
- Schüler verschieben Bilder/Beschreibungen und verstehen Intensitätsunterschiede

**Schritt 2: Pulsmessung lernen**
- Zwei Messorte: **Halsschlagader (Karotis)** oder **Radialarterie (Handgelenk)**
- Bilder zeigen die korrekte Finger-Position
- Regeln: leicht drücken, **nicht mit dem Daumen** messen
- Die App weist auf häufige Fehler hin (zu fest drücken, zu lange warten)

**Schritt 3: Ruhepuls (Vorbelastungspuls) messen**
- Timer startet → 15 Sekunden Schläge zählen → Eingabe
- Die App rechnet automatisch **× 4** (Ergebnis = bpm)
- Beispiel: **18 Schläge in 15s × 4 = 72 bpm**

**Schritt 4: Belastungspuls messen**
- Schüler wählt Belastungsdauer (**3, 5, 10 oder 15 Minuten**)
- Nach der Zeit: sofort 15-Sekunden-Puls zählen und eintragen

**Schritt 5: Erholungsverlauf dokumentieren**
- Timer läuft, zeigt Erholungszeit an
- Alle 30–60 Sekunden Werte eintragen → App visualisiert den Verlauf als Diagramm

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### 🎯 Modul 2: Pause – „Lohnende Pause" erforschen
**Ziel:** Schüler verstehen Erholung als Steuerinstrument: Welche Pausenlänge ermöglicht die nächste Belastung wieder qualitativ?

**Typische Lernmomente**
- **Akkumulation** spürbar machen: Das dritte Intervall fühlt sich „härter" an
- **Pause-Wirkung** messen: Zu kurze Pause → Leistung bricht ein
- „Lohnend" ≠ „voll erholt"

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### 👥 Modul 3: Gruppe – Subjektives Empfinden vs. Objektive Werte
**Ziel:** Schüler erkennen, dass „gleich anstrengend" nicht „gleicher Puls" bedeutet.

**Was die App am Ende zeigt**
- Streudiagramm: X-Achse = subjektive Bewertung, Y-Achse = Puls
- Durchschnittswerte pro Belastungsstufe
- CSV-Export für Weiterverarbeitung

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### ⛹️ Modul 6: Test-Suite
**Vier Tests:**
- **Cooper-Test** (12 Min) · **6-Minuten-Lauf** · **Beep-Test** · **30-Minuten-Lauf**

**Features:** Schülerverwaltung · Normwert-Einordnung · Live-Sortierung · CSV-Export

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## 5) Datenschutz & Speicherung
- Lokale Speicherung im Browser (keine Cloud)
- Best Practice: nach jeder Stunde **exportieren** (CSV)