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Die lohnende Pause

Extensives IntervalltrainingTrainingsform mit mehreren Belastungs- und Erholungsphasen; "extensiv" = viele Wiederholungen bei mittlerer Intensität wissenschaftlich verstehen

Was lernst du hier?
Du wirst entdecken, dass dein Körper sich nicht gleichmäßig erholt! In den ersten Minuten nach einer BelastungJede körperliche Aktivität, die den Puls ansteigen lässt; hier: 3-minütiger Lauf passiert etwas Faszinierendes: 2/3 deiner Erholung finden bereits im 1/3 der Zeit statt!

So läuft das Training ab:
🏃‍♂️ 3 Min laufen (PulsHerzfrequenz – Anzahl der Herzschläge pro Minute (bpm); steigt bei Belastung an steigt an)
💨 Erholen bis 2/3 (ca. 2 Min) ← Die "lohnende PauseErholungsphase nach Belastung, in der der Körper noch nicht vollständig erholt ist; optimal für das nächste Intervall"
🏃‍♂️ Wieder 3 Min laufen (obwohl du noch nicht voll erholt bist!)
💨 Erholen bis 2/3 (ca. 2 Min)
🏃‍♂️ Nochmal 3 Min laufen
💨 Vollständig erholen (ca. 6 Min)
🎬 Demo-Modi zum Testen:
• 3 Intervalle: Zeigt realistische Daten für alle 3 Durchgänge mit exponentieller Erholung
• Idealtypisch: Zeigt eine perfekte Einzelkurve bis zur vollständigen Erholung - optimal zum Verstehen des Konzepts!
Das brauchst du:
📱 Dein iPad
👆 Deine Finger zum Pulsmessen (15 Sek zählen × 4)
🏃‍♂️ Platz zum Laufen (3× 3 Minuten)
⏱️ Die integrierten Timer helfen dir!
📊

Schritt 1: Dein RuhepulsHerzfrequenz im Ruhezustand; Normalwert Jugendliche: 60–90 bpm; je trainierter, desto niedriger

Ausgangswert bestimmen

Bevor du losläufst, messen wir deinen RuhepulsHerzfrequenz im Ruhezustand; Normalwert Jugendliche: 60–90 bpm; je trainierter, desto niedriger. Das ist dein Ausgangswert, zu dem dein Körper nach der BelastungKörperliche Aktivität, die den Puls ansteigen lässt; hier: 3-minütiger Lauf in moderatem Tempo zurückkehren möchte.
⏱️ Pulsmessung Timer
0:15
Zähle deine Pulsschläge während der Timer läuft, dann × 4 rechnen
Normal: 60-100 bpmBeats per minute – Herzschläge pro Minute; Maßeinheit für die Herzfrequenz
🏃‍♂️

IntervallEinzelne Belastungseinheit im Intervalltraining; wechselt sich mit Erholungsphasen ab 1: Belastung

Jetzt wird gelaufen!

Intervall 1 von 3
Deine Aufgabe:
Laufe jetzt 3 Minuten in einem moderaten Tempo. Du solltest dich noch unterhalten können, aber schon etwas außer Atem kommen – das entspricht dem aeroben BereichBelastungszone, in der der Körper genug Sauerstoff hat; entspricht ca. 60–75% der maximalen Herzfrequenz.
🏃‍♂️ Laufzeit
3:00
💨

Nach Intervall 1

BelastungspulsHerzfrequenz direkt nach körperlicher Belastung; Maß für die Trainingsintensität; je höher, desto intensiver war der Lauf direkt nach der Belastung

Intervall 1 von 3
Gut gemacht! 🎉
Miss sofort deinen Puls nach dem Laufen!
📈

Erholung nach Intervall 1

Beobachte deine Erholung!

Intervall 1 von 3
Miss deinen ErholungspulsHerzfrequenz während der Regenerationsphase; zeigt, wie schnell dein Körper sich erholt so oft wie möglich (z.B. alle 30 Sekunden). Trage die Werte laufend ein – die App sagt dir Bescheid, wenn die "lohnende PauseErholungsphase nach Belastung, in der der Körper noch nicht vollständig erholt ist; optimal für das nächste Intervall" erreicht ist!
⏱️ Erholungszeit
0:00
Timer läuft - miss so oft du möchtest!
⏳

Mach dich bereit!

Gleich geht's weiter

Perfekt!
Du hast die lohnende Pause genutzt. In 30 Sekunden beginnt das nächste Intervall!
⏱️ Vorbereitung
0:30
🎉

Training abgeschlossen!

Deine Ergebnisse

Großartig! Du hast 3 IntervalleEinzelne Belastungseinheiten im Intervalltraining; wechseln sich mit Erholungsphasen ab mit lohnenden Pausen durchlaufen. So funktioniert extensives IntervalltrainingTrainingsform mit vielen Wiederholungen bei mittlerer Intensität; Puls bleibt im aeroben Bereich optimal!

💡 Was bedeutet das für dein Training?

Extensives IntervalltrainingTrainingsform mit vielen Wiederholungen bei mittlerer Intensität; steigert die Ausdauer effektiver als gleichmäßiger Dauerlauf:
Statt auf die vollständige Erholung zu warten, nutzt du die "lohnende PauseErholungsphase nach Belastung, in der der Körper noch nicht vollständig erholt ist; optimal für das nächste Intervall". In dieser Zeit hast du bereits 2/3 deiner Erholung erreicht – perfekt für den nächsten BelastungsreizKörperlicher Trainingsimpuls, der Anpassungsreaktionen auslöst; nur wirksam bei richtigem Timing!

Die 2/3-Regel:
Dein Körper erholt sich exponentiellNicht gleichmäßig, sondern am Anfang sehr schnell, dann immer langsamer – wie ein Ball der ausrollt, nicht linear. Die schnellste Erholung passiert direkt nach der Belastung. Das nutzen wir beim IntervalltrainingWechsel von Belastungs- und Erholungsphasen; steigert die Ausdauer effektiver als Dauerlauf optimal aus!

v9.5.0 - 23.01.2026