🔍 Wo finde ich den Puls?

1. HalsschlagaderGroße Arterie im Hals, die Blut zum Kopf transportiert (Karotispuls):

• Lege zwei Finger (Zeige- und Mittelfinger) seitlich an deinen Hals
• Zwischen Luftröhre und Halsmuskel
• Nicht zu fest drücken!

2. RadialarterieArterie im Unterarm, die Blut zur Hand transportiert (Handgelenk):

• Lege zwei Finger auf die Innenseite deines Handgelenks
• Unterhalb des Daumens
• Leichter Druck genügt

⏱️ Wie zähle ich richtig?

• 15 Sekunden zählen und das Ergebnis × 4 rechnen
• Starte bei "0" beim ersten Schlag
• Zähle jeden Schlag, den du spürst
• Multipliziere mit 4, um Schläge pro Minute (bpm) zu erhalten

📅 Wann messe ich?

• VorbelastungspulsDer Puls in völligem Ruhezustand, ohne körperliche Anstrengung: Morgens nach dem Aufwachen oder nach 10 Min. Ruhe
• BelastungspulsDer Puls sofort während oder unmittelbar nach körperlicher Aktivität: Sofort nach der Belastung (innerhalb 5-10 Sekunden!)
• ErholungspulsDer Puls während der Rückkehr zur Ruhe nach Belastung: In regelmäßigen Abständen (z.B. alle 30-60 Sek.)

⚠️ Häufige Fehler vermeiden

• Nicht mit dem Daumen messen (hat eigenen Puls!)
• Nicht zu fest drücken (verfälscht Messung)
• Bei Belastungspuls nicht zu lange warten (Puls sinkt schnell!)
• Ruhig atmen während der Messung

Lernziel: Schüler erwerben die praktische Kompetenz zur eigenständigen Pulsmessung als Grundlage für selbstgesteuertes Training.

Methodische Empfehlungen:

• Lassen Sie Schüler zunächst in Ruhe üben (Vorbelastungspuls)
• Partner-Check: Schüler kontrollieren sich gegenseitig
• Mehrfachmessungen zur Genauigkeitskontrolle
• Bei Belastungspuls: Synchrone Messung der ganzen Klasse (Countdown)

Häufige Schülerfehler:

• Messung mit Daumen (eigener Puls spürbar)
• Zu starker Druck auf Halsschlagader
• Verzögerung bei Belastungspuls-Messung (Puls sinkt bereits)
• Falsche Multiplikation (15s × 4 = 60s)

Differenzierung: Leistungsstarke Schüler können zusätzlich die Herzfrequenzvariabilität erkunden oder mit Pulsmessgeräten vergleichen.

Dein VorbelastungspulsDer Puls in völligem Ruhezustand, typisch gemessen morgens oder nach längerer Ruhe ist die Anzahl der HerzschlägeJeder Schlag deines Herzens pumpt Blut durch deinen Körper pro Minute, wenn du völlig entspannt und nicht belastet bist.

Typische Werte:

• Untrainierte: 70–100 bpm
• Normal trainiert: 50–70 bpm
• Sehr trainiert (Ausdauersportler): 40–60 bpm

Je niedriger dein Vorbelastungspuls, desto effizienter arbeitet dein Herz!

Messmethode: Schüler messen ihren Puls im entspannten Zustand direkt vor der Belastung.

Praktische Durchführung:

• Halsschlagader oder Radialarterie (Handgelenk) ertasten
• 15 Sekunden Schläge zählen und × 4 rechnen
• Wiederholtes Messen erhöht die Genauigkeit

Lernziel: Schüler verstehen, dass ihr Herz ständig arbeitet und der Puls ein Zeichen dieser Arbeit ist.