🎯 Forschungsfrage:
Ist ein Training nach subjektivemAbhängig von der persönlichen Wahrnehmung; z.B. Belastungsempfinden auf der D&D-Skala Belastungsempfinden auch objektivMessbar und unabhängig von persönlicher Wahrnehmung; z.B. Puls in bpm effektiv?

Führt subjektivesAbhängig von der persönlichen Wahrnehmung; hier: wie anstrengend du den Lauf empfindest Empfinden zu den richtigen PulsbereichenHerzfrequenz-Bereiche in bpm, die einer bestimmten Belastungsintensität entsprechen?
Wir testen: Wenn mehrere Personen in der GLEICHEN subjektiven BelastungsstufeSubjektiv wahrgenommene Intensität einer körperlichen Aktivität auf der D&D-Skala (D&D-Skala) laufen, korrelierenZeigen einen statistischen Zusammenhang: Je höher X, desto höher Y dann ihre Pulswerte?
📋 Ablauf:
1. VorbelastungspulsDer Puls in völligem Ruhezustand, vor der Belastung gemessen erfassen (≠ Ruhepuls!)
2. 3 Läufe à 3 Minuten in verschiedenen BelastungsstufenSubjektiv wahrgenommene Intensität einer körperlichen Aktivität auf der D&D-Skala:
   • LEICHT (D&D 1-2): "Anstrengung war kaum vorhanden / war vorhanden"
   • MITTEL (D&D 3-4): "Es war anstrengend / sehr anstrengend"
   • SCHWER (D&D 5-6): "Es war zu anstrengend / viel zu anstrengend"
3. Zwischen den Läufen: 5 Minuten RegenerationspauseErholungsphase zwischen den Läufen; Puls soll auf Ausgangswert zurückkehren
4. NachbelastungspulsDer Puls direkt nach der Belastung, gemessen innerhalb von Sekunden erfassen
Stufe 1
"Anstrengung war kaum vorhanden"
unter 120 bpmBeats per minute – Herzschläge pro Minute; Maßeinheit für die Herzfrequenz
locker, Unterhaltung kein Problem
"Das (Lauf-)Tempo war für mich sehr langsam."
Stufe 2
"Anstrengung war vorhanden"
120-140 bpm
locker, Unterhaltung kein Problem
"Das (Lauf-)Tempo war leicht zu halten."
Stufe 3
"Es war anstrengend"
140-175 bpm
etwas schneller, Unterhaltung möglich
"Ich konnte das (Lauf-)Tempo ganz gut halten."
Stufe 4
"Es war sehr anstrengend"
140-175 bpm
tiefer und schneller, Unterhaltung fällt schwerer
"Ich konnte das (Lauf-)Tempo gerade noch so durchhalten."
Stufe 5
"Es war zu anstrengend"
175-200 bpm
sehr tief und schnell, sprechen nicht möglich oder nur ganz abgehackt
"Ich konnte das (Lauf-)Tempo nur eine Zeitlang, aber nicht bis zum Schluss halten."
Stufe 6
"Es war viel zu anstrengend"
über 200 bpm
starke Atemprobleme, Sprechen unmöglich
"Das (Lauf-)Tempo, das ich benötigt hätte, war für mich nicht zu erreichen."
✓
1
2
3
4
📈

VorbelastungspulsHerzfrequenz vor dem eigentlichen Training; gemessen nach leichter Bewegung im Stehen erfassen

Ausgangswert für das Experiment

Wichtig: Der VorbelastungspulsHerzfrequenz vor dem Training; höher als Ruhepuls weil du dich bereits bewegt hast ist NICHT der RuhepulsHerzfrequenz im absoluten Ruhezustand (liegend/sitzend); im Sport Ausgangswert für Erholungsberechnungen!
Er wird im Stehen nach leichter Bewegung gemessen.
✓
1
2
3
4
🏃‍♂️

Lauf 1: LEICHT

D&D Stufe 1-2 • unter 120 bpmBeats per minute – Herzschläge pro Minute; Maßeinheit für die Herzfrequenz

LEICHT
Aufgabe:
Laufe jetzt 3 Minuten in einer leichten Belastung.
Orientiere dich an der D&D-Skala: Unterhaltung kein Problem, Tempo sehr locker.
⏱️ Laufzeit
3:00
⏸️

5 Minuten Pause

Erholen für den nächsten Lauf

Gut gemacht! 🎉
Nutze die nächsten 5 Minuten zur Erholung.
Danach geht es weiter mit Lauf 2: MITTEL.
5:00
💓

NachbelastungspulsDer Puls direkt nach der Belastung; Maß für die Trainingsintensität und Erholungsgeschwindigkeit

Messe deinen HerzfrequenzAnzahl der Herzschläge pro Minute; steigt proportional zur Belastungsintensität 3x während der Erholung

Ausgezeichnet! 🎉
Nach der BelastungKörperliche Aktivität, die den Puls über den Ruhewert ansteigen lässt erholt sich dein Körper. Miss deinen Puls dreimal:
  • Nach 1 Minute: Erste Erholung
  • Nach 2 Minuten: Weitere Erholung
  • Nach 3 Minuten: RegenerationsphasePhase, in der Puls, Laktat und Energiespeicher sich dem Ausgangswert annähern
⏱️ Erholungszeit
0:00
📊

Auswertung & KorrelationsanalyseStatistische Methode, um den Zusammenhang zwischen zwei Messgrößen zu bestimmen; hier: subjektives Empfinden vs. Puls

SubjektivesAbhängig von der persönlichen Wahrnehmung; z.B. Belastungsempfinden auf der D&D-Skala Empfinden vs. objektiveMessbar und unabhängig von persönlicher Wahrnehmung; z.B. Puls in bpm Pulswerte

📈 Laufbereiche: PulswerteHerzfrequenz in bpm, gemessen direkt nach dem Lauf; objektiver Indikator der Belastungsintensität nach subjektivemAuf persönlicher Wahrnehmung basierend; hier: D&D-Skala 1–6 Belastungsempfinden

📋 Datentabelle

📊 Durchschnittswerte pro Belastungsstufe

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